onsdag 22 maj 2019

Trimning av engelsk cockerspaniel 5. Hjässa, bog och rygg

Orange roan, röd, lever-vit, svart-vit,






Effilering av hjässa och bog på blueroan










Trimning av engelsk cockerspaniel 4. Hals och bog






Trimning:

https://vipasagobacken.blogspot.com/2019/05/skotsel-och-trimning-av-engelsk.html
https://vipasagobacken.blogspot.com/2019/01/trimning-av-engelsk-cockerspaniel-2.html
https://vipasagobacken.blogspot.com/2019/01/trimning-av-engelsk-cockerspaniel-3.html
https://vipasagobacken.blogspot.com/2019/05/trimning-av-engelsk-cockerspaniel-4.html
https://vipasagobacken.blogspot.com/2019/05/trimning-av-engelsk-cockerspaniel-5.html
https://vipasagobacken.blogspot.com/2019/05/trimning-av-engelsk-cockerspaniel-6.html
https://vipasagobacken.blogspot.com/2019/05/trimning-av-engelsk-cockerspaniel-7.html
https://vipasagobacken.blogspot.com/2019/05/trimning-av-engelsk-cockerspaniel-8.html
https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3926027708559315519#allposts/postNum=4

Trimning av engelsk cockerspaniel 1. Tvätta, torka, föna, borsta.



Skötsel 

🐾    Det är fråga om hundens hälsa, inte bara estetik
🐾  Borsta ofta
🐾   Håll pälsen ren
🐾    Torka ordentligt




Tvätt av cockerspaniel

Tvätta före du börjar reda ut tovor.

Om du för hunden till en professionell trimmare är det uppskattat om hunden är ren och torr, såvida bad inte ingår i trimningen förstås.Trimningen börjar vanligtvis med tvätt av hunden. En ren päls är lättare och trevligare att borsta. Dessutom blir saxarna ovassa om du klipper i sandkorn eller kvistar. Trimningssaxar är inga kökssaxar. Det är specialsaxar som kan vara relativt dyra, runt 70-80€ uppåt så långt plånboken håller (upptill 2500€ har jag hört). Det räcker inte heller med en sax, utan det behövs flera (Trimningssaxar).



Vi tvättar hundarna i tvättbalja för att spara mattes rygg. Man kan sätta fast hunden i halsband om man vill ->
men använd den bara när hunden är under uppsikt!
Orädda hundar kan hoppa över kanten och bli hängande i halsbandet.

Kvistar, frön och sand i pälsen

Har man otur så kan cockern någon gång se ut som på bilderna nedan.

   Agnes har fullt med kardborrar i pälsen.




  

   eller








Samma hund


Agnes trimmad innan utställning. 



Det absolut bästa sättet jag prövat hittills är att fylla baljan med varmt vatten och schampo. Lyft hunden i badet. Ta en ordentlig mängd av balsam och massera tovan. Pröva att kamma tovan med fingrarna. 

Om hunden har bara riktigt små tovor, kan du sätta balsam och kamma hunden i badet.  Fröna mjuknar och blir halare. Om du kammar torr hund slits pälsen mer. Om man tar direkt med maskin så tycker maskinbladen tycker illa. Dessutom är fröna mycket nära hyn, vilket betyder att man hamnar att nästan raka hunden. Rekommenderas inte, men ibland måste man. Man behöver bedöma vilket är mindre smärtsamt för hunden. 


Tovor

Cockerspanielpälsen kräver skötsel. Vissa individer har mycket päls, andra mindre, vilket påverkar arbetsmängden. Kvaliten på pälsen kan också variera, men ju lenare päls, desto lättare att sköta.

Tovor är ett otyg. De drar och kniper i hunden när den rör sig. De fastnar ofta väldigt nära hyn och kan orsaka inflammationer då svamp och bakterier får en gynnsam miljö att frodas. Hunden kan börja lukta illa, men mår framför allt dåligt. 

Under stora tovor kan olika löss hitta en varm och fuktig bostad, precis det de tycker om. Hunden kan skrapa sig nästan blodig. Kom ihåg att avlusa och avmaska också.

Tovor bildas av fukt, rörelse, slask, kvistar, löst hår och smuts. Det är vanligt att cockerspanieln får tovor i armhålorna, mellan bakbenen, ibland i öron och tassar.



Man kan klippa upp tovan medhårs eller använda tovutredare. Det tar ont, speciellt i armhålorna när man reder ut tovorna. Om det är illa måste man raka med maskin för att inte plåga hunden. Det kan vara svårt att komma mellan tovan och hyn med sax.


  • Cockeruppfödaren och trimmaren Hanna Nyman rekommenderar att man bara borstar en ren hund. Om hunden har mycket tovor så tvätta först innan du borstar. Schamponera, skölj nogrannt, ordentligt med balsam speciellt under armhålor och toviga ställen. Om du inte är på väg till utställning kan lite balsam bli kvar, men kom ihåg att föna och borsta. Om du däremot är på väg till utställning så måste du skölja bort balsamet, för att undvika att pälsen blit "tung".  
  • Du kan sköta klorna efter badet eller trimningen, eller köpa det som en tjänst. Även veterinärer/djurskötare klipper klor om du ber om det. 


     På bilden är Simon tvättad och duschad. Därefter har jag smörjt balsam på behängen och medan jag låter balsamet verka i pälsen kammar jag honom med en gles kam. Det är oftast kvistar och växtfrön som orsakar tovor så småningom. Här kammar jag bort mindre tovor, medan pälsen är hal av balsam. Sen dusch efteråt.

      Du behöver ta hänsyn till att;
      • cockrarnas päls varierar, någon kan ha mycket päls och någon lite mindre. Om du har en hanhund kan urin fastna i behängen och det leder till att hunden luktar eller kan få gula fläckar på ljusa behäng. Någon cocker är mer intresserad av att dyka i lerpölar och någon älskar att springa i snår. Oftast tycker cockrar om bådadera ;)
      • cockern är i grunden en sportig jakthund, även om de gillar kel och mys i soffan också. Jag har kommit fram till att jag vill att mina cockrar ska få uppleva skog och mark, även om jag får jobba lite hårdare med pälsen. 
      • Ibland fungerar regnhalare riktigt bra, men viktigaste är att försöka hitta på olika sätt att klara vardagen så att man orkar sköta hemmet också. Det kommer nämligen mycket sand in, speciellt kanske för att vi har en ridplan med sandbotten som cockrarna älskar att springa i.


       
      Lisa hinner inte låta sig handdukstorkas...


      Simon kan tågårdningen. Först klämmer jag ut vattnet från behängen, sedan paketerar jag honom i handduk och låter självtorka (oftast medan jag tvättar följande hund).




       

      Jag sydde en handdukscape till Lisa, ifall den skulle hållas bättre på än en vanlig handduk. Jag hade inte sytt in gummiband för bakbenen så den hölls inte heller på. Efter en stund såg jag att halshålet var runt midjan. Som tur slank hon lätt ur den, så jag slapp klippa sönder den för att få loss henne.


      Mina erfarenheter
      • I vanliga fall har jag tyckt att tvätt varannan vecka räcker, men under regninga, leriga perioder kan det bli varje vecka. Som Hanna Nyman säger; cockern tål vatten! Du behöver alltså inte vara rädd att tvätta den. En ren hund är trevligare att ha hemma.
      • Skapa rutiner! Under regnperioder försöker vi hitta en veckorytm där dagarna före tvätt innebär mera bus i lerpölar. Sen när vi tvättat deltar vi  t exi hundskolans kurser. Torra sommardagar eller kalla vinterdagar är allra lättaste, men här var vi bor, kan  klottiga och regninga periderna vara i flera månader.
      • När pojkcockerna har fått urin i behängen så behöver du inte tvätta hela hunden. Tvätta behängen med schampo och använd balsam.
      • En del pälsar samlar mer snöbollar än andra, men det har även att göra med balsamets effekter. 
      • Man kan använda myggspray på hund om det är nödvändigt
      • Dräkter är super! Det sparar dina krafter

      Föna:
      • Om man fönar pälsen, speciellt om pälsen är tjock, så blir den lättare att hantera och tovor flyger bort med lyftdraget. Karda på samma gång. Det går att föna mot kardan (tyvärr kunde jag inte föna, karda och fota på samma gång. Bild kommer senare).
      • Starka fönen är inte nödvändig. Ibland använder jag min egen personfön. 

        Exempel på en lite starkare fön.

        Schampon och balsam, samt andra pälsvårdsmedel.

        Schampon:
        Jag har testat otaliga schampon och tycker att de flesta varit bra. Manaca's m fl uppfödare i Sverige rekommenderar #1 All system schampo, men tyvärr har jag inte fått tag på den i Finland, inte ens i nätbutiker. Jag har dock prövat den, köpte när vi hämtade  Agnes från Stockholm och tyckte om den.



        Källor:

        Hanna Nymanin Kennel Finemoon trimmauskurssi
        Nina Kauhasen trimmauskurssi, kennel Northworth

        Kennel Manaca's sida om Pälsvård 
        Kennel Pinifarinas sida om Pälsvård 
         https://www.cockerspanielit.org/index.php/rotuinfo/trimmausohje


        Litteratur


        Trimning:

        https://vipasagobacken.blogspot.com/2019/01/trimning-av-engelsk-cockerspaniel-2.html
        https://vipasagobacken.blogspot.com/2019/01/trimning-av-engelsk-cockerspaniel-3.html
        https://vipasagobacken.blogspot.com/2019/05/trimning-av-engelsk-cockerspaniel-4.html
        https://vipasagobacken.blogspot.com/2019/05/trimning-av-engelsk-cockerspaniel-5.html
        https://vipasagobacken.blogspot.com/2019/05/trimning-av-engelsk-cockerspaniel-6.html
        https://vipasagobacken.blogspot.com/2019/05/trimning-av-engelsk-cockerspaniel-7.html
        https://vipasagobacken.blogspot.com/2019/05/trimning-av-engelsk-cockerspaniel-8.html
        https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3926027708559315519#allposts/postNum=4

        tisdag 21 maj 2019

        Hevosen rauhoittavat signaalit

        Syksyllä 2018 olin kuuntelemassa Susanna Hämäläisen luentoa hevosten elekielestä. Susanna on vuorovaikutustaitojen erityisosaaja Luvialta.

        Lägg till bildtext




        Harmikseni osa materiaalista katosi rikkoontuneen puhelimen myötä, mutta referoin sen osan minkä kirjoitin käsin.

        Luennon pohjana oli kirja Calming Signals of Horses, 2007 ja monta käytännön esimerkkiä kuvin ja videoin joita en nyt saa tähän.


        Hevonen ei halua tapella



        Hevonen on pieni ruohonsyöjä, ainakin omasta mielestä, niin sanottu kani tai jänis




        Ihmisen rentous on a ja o

        ·         Hevosten turvaetäisyys on 9m? Koiran 300m! Opeta hevoselle että ihmisen aikana ei keskustella tai selvitellä välejä










        Asettuu ulospäin muista hevosista vapaana.

        • ·         Ei ole kyse vinoudesta. Rauhoittaa muita.
        • ·         voi olla koira joka kävelee ohi. Ei tarvitse olla katastrofi



        Väliinmeno

        • ·         esim. ori vie tamman ja varsan pois


        Hevonen kaartelee luo

        • ·         kohteliasta. Tee itsekin niin. Hidasta, tee puolipidäte ennen kuin lähestyt hevosta.
        • ·         Hevoset kohtaavat vasemmat silmät vastakkain. Tervehdi niin päin. Näkee vasemmalla. Sen takia selkään nouseminen ja talutus yleensä vasemmalta.
        • ·         haistaa oikealla sieraimella

         

        Pää ja kaula


        • Kaulan ravistaminen
        • ·         on koko kehon valkoinen lippu. Rauhaa


        Pää jatkuvasti alhaalla

        • ·         venyttää niskaa alas
        • ·         aktivoi rauhoittavat signaalit, voi itse hyödyntää
        • ·         tyynnyttää




        Pää ylhäällä

        • ·         pakoreaktio
        • ·         pakomatka noin 500-800m
        • ·         hallittu pakoharhoitus, tahdita mielummin kun yrität pysäyttää
        • ·         pään liikuttaminen ylös alas

        Silmien räpyttely


        • ·         Onko ensivaikutelma että silmät ovat suuret kauhusta tai rauhalliset?
          ·        
        • ·         Onko molemmat silmät samanlaiset? Jos toinen silmä erilainen voi olla kyse kivusta.

         



        Leuat ja suu

        • ·         maiskuttelee, mutustelee
        • ·         heittää kieltä, rauhoittaa itseään, jokin huolestuttaa. Voi olla liian vaikea tehtävä

        Lipominen on nykytietämyksen mukaan?

        Haukottelu

        • ·         kylmä, väsynyt, stressaantunut
        • ·         voi reagoida johonkin uuteen jännittävään, esim ääneen.
        • ·         ennen suitsimista voi olla kyse innostuksesta tai vastustelusta? Seuraa
        • ·         leukojen venyttely
        • ·         vatsahaava
        • ·         Helppo käyttää itsekin rauhoittaakseen hevosta

        Valkuaiset näkyy yläluomen alta…

        Varsa

        • ·         naputtaa aikuisille tai muille, olen pieni vaan
        • ·         aikuisen käyttäytymisenä huolestuttava ja erittäin huolestunut hevonen
        • ·         ihminen voi mennä väliin. Pelkoa jos hevonen rauhoittuu

         Levottomuus

        • ·         hevonen ei kerää virtaa edes puolessa vuodessa, vaikka se voi vaikuttaa siltä.
        • ·         Harjoittele paikallaanseisomista liikunnan jälkeen

        y

        Pärskiminen

        • ·         tyytyväinen pitkä pärskiminen

        Korvat

        • Yritä saada molemmat korvat hallintaan, esim volteilla. Palkitse oikealta


        Stressaantunut hevonen

        • ·         syö nopeasti
        • ·         voit lievittää syöttämällä, syötä maasta,
        • ·         Hevonen menee makaamaan. Silloin on ylitetty hevosen kestokyvyn raja.
        • ·         Opeta hevonen rauhoittumaan myös muiden kanssa.


        Korvaava käytös kun stressi ei vähene

        • ·         Kireä lapa
        • ·         Pureminen
        • ·         Potku, älä sekoita lepuuttamiseen, tai kato mikä mulla on. Jos potku on tarkoitettu loppuun asti, silloin ne ei katso..
        • ·         Pukittaa, ensin jähmettyy, sitten hyökkää, pakenee

        Nuoleminen

        • ·         hyvällä tuulella

        Kuopiminen

        • ·         sama kun että koira vetää, innostunut, malttamaton
        • ·         jätä huomioimatta

        Yleistä

        • Älä ylitulkitse
        • Rauhoita juoksuttaessa
        • Hevonen havittelee turvaa
        • Kortisolit alhaalla
        • Hevonen haistaa välittäjäaineet, sykkeen
        • Rakentakaa keskinäinen flow
        • Omat tunteet syrjään
        • Rakenna luottamus. Minun kanssa on turvallista ja hyvä olla. Minä huolehdin
        • Hevoset rakastavat rutiineja!
        • Hevoset ketjuttavat AINA
        • Ehdollista ääneen, nam nam
        • Vältä viimeiseen asti pelkoa
        • Kun hevosen kierrokset nousee,
        • rauhoittele 3 s välein
        • pyri minimoimaan vahinko
        • tee jotain mitä hevonen osaa, esim volttikahdeksikkoja.

        PIENIN ASKELIN opetuksessa


        SITÄ SAAT MITÄ VAHVISTAT



        söndag 19 maj 2019

        Några punkter som jag märkt hjälper att

        finna ro i livet.



        Att känna tacksamhet är en känsla

        Att vara artig och tacka, är inte riktigt samma sak som att känna tacksamhet. Tacksamhet är så mycket mer. Tacksamhet betyder inte att allt är bra, att du är framgångsrik, frisk och vacker. Nej, det kan vara precis tvärtom. Tacksamhet kan förfinas av livets motgångar, förluster och misslyckanden. Jag brukar tänka att det finns alltid någon som har det bättre, men det finns också alltid någon som har det sämre än jag.

        Att fokusera på frågor som varför just jag (oftast när det gäller något negativt), är fullständigt onödiga och gör mig arg. Varför inte just du? Varför tycker du att just du ska slippa?

        Det finns människor som känner tacksamhet fast de råkat ut för saker vi inte ens vill tänka på. De kanske har förstått att inget i livet är självklart - svart eller vitt- och att utmaningar kräver tålamod. Att stampa i marken med världens raseriutbrott botar inte cancer, väcker inte döda eller tar bort ondskan från världen. Det kanske lugnar genom utloppet av frustration, men det ändra sällan något viktigt.



        Den tacksamma känner hopp

        Den tacksamma har inte gett upp. Livet är livet och när man lever sker saker. Den tacksamma ser utanför de mörka molnen och den svarta natten.

        "Efter regn, kommer solsken". 

        Allt är svartast om natten




        Tacksamhet = här och nu

        För att känna tacksamhet, behöver du glömma dina mål och planer, dina prestationer och listor för en stund. Koncentrera dig på att andas lågt nere och slappna av. Kan du känna tacksamhet för ditt hjärta, dina lungor och alla andra organ?


        Tacksamhetsdagbok

        Skriv ner några saker du är tacksam för varenda dag. Tacksamhetsdagboken är bra att ha den dagen när allt känns hopplöst. Den visar att det finns ett större perspektiv på ditt liv liv, än det som känns nu.

        Tacksamhet

        Jag tänker ofta på det, hur tacksamhet påverkar hur jag mår. När jag tänker på saker jag är tacksam för, blir listan ibland så lång att jag kunde fortsätta och fortsätta. När man börjar fokusera på tacksamhet, tänker man ofta på prestationer och ägodelar, människor och hälsa, globala värden.

        Destu längre man håller på, så börjar tacksamhetens innersta väsen att smyga sig fram. En äkta tacksamhet för nuet, att få vara här just nu. Det betyder inte att allt är perfekt, långt ifrån. Det blir en alltmer djupare inre resa.



        Att minnas

        ljuspunkter i sitt liv

        Att ge

        Man blir inte enbart glad av att få, utan kanske ännu gladare av att ge. Att ge bort det vi inte behöver till någon som gör det, kan ge bl a en lättnadskänsla. Att ge gåvor och saker är ett sätt att visa sin tacksamhet på, visa sin uppskattning, men ord kan också fundera som gåvor. 

        Att vara närvarande och lyssna aktivt, att visa äkta intresse kan värma länge. 
        Att genuint se den andra, visa uppskattning för dens goda sidor kan lyfta någons dag.

        Egentligen är den tid vi ger till andra, den finaste gåvan vi kan ge, det är också den som är mest begränsad. Vi kan inte ge av överflöd, för vi vet inte vad vi har. 

        Likaså är andras tid en fin gåva till mig. 

        Likaså är min egen tid en gåva till mig själv.



        Vad motarbetar välmående?


        Cynism
        Rädsla
        Negativ stress
        Avundsjuka
        Bitterhet
        Passivitet
        Offertankar




        fredag 17 maj 2019

        Tallitoiminta osana liikuntaa



        Stall och kennel Sagobacken

        T:mi anicas


        Sisältö:


        Voimaa ja sinnikkyyttä kehittävät harjoitukset

        Tallityöt


        • lannanluonti
        • kottikärryjen kuljettaminen ja kippaaminen 
        • turvesäkkien kantaminen ja turpeen levittäminen 
        • lattioiden lakaisu
        • kentän täyttö ja lanaus
        • satulan kantaminen 
        • vesiämpärien kantaminen
        • hevosen harjaus
        • kavioiden puhdistus

        http://vipasagobacken.blogspot.fi/2014/09/hevoshoitajan-abc.html

        Tasapainoa kehittävät harjoitukset


        • hevosen selkään nouseminen ja alastulo,
        • ratsastus käynnissä, ravissa ja laukassa, siirtymät eri askellajien välillä,
        • ratsastus ilman satulaa
        • ratsastus liinassa
        • vikellyksestä lainattuja harjoitteita
        • istuntaharjoitukset

        motoriset harjoitteet 


        • ratsastaessa kuten pallon heittäminen ämpäriin
        • ratsastaminen lusikka suussa jossa peruna ym., 
        • keppijumppa hevosen selässä.



         Reaktionopeutta kehittävät harjoitukset

        hevonen itsessään ja olemuksellaan kehittää ihmisen reaktiokykyä. Isona, nopeana pakoeläimenä se reagoi nopeasti mikä johtaa siihen että ihmisen täytyy reagoida nopeasti esim. pysäyttää, siirtää tai peruuttaa.

        Toiminnan turvallisuus kumpuaa hyväluontoisista tehtävään koulutetuista hevosista, korkealuokkaisista varusteista, ihmisen kyky oppia reagoimaan toiminnalla, oppimalla lukemaan hevosen aikeita ja elekieltä sekä ennakoida tilanteita.

        Tunnetaitoja ja kommunikointia kehittävät harjoitteet

        Tallilla voi olla yksin ohjaajan ja hevosen kanssa tai osallistumalla yhteiseen toimintaan. Yhdessä tekeminen on palkitsevaa, sitä voi auttaa toisia tai saada apua, kokea yhdessä, on usein mukavaa keskustella tekemisen lomassa. Tallityö on myös fyysisesti raskasta ja joskus hevosten kanssa tarvitsee apua tai sitä voi toiselle antaa. Nämä ongelmat ja haasteet tuovat yhteenkuuluvuuden tunnetta ja vahvistavat yhteisöllisyyttä.


        Hevonen on myös iso eläin jonka ohjaaminen vaatii selkeätä kommunikointia, positiivista vahvistusta ja omien tunteiden tunnistamista ja hallintaa. Rauhallinen selkeä toiminta auttaa hevosta ymmärtämään meitä, samalla joudumme keskittymään omien tunteiden hallintaan jotta emme siirrä omia esim. turhautuneisuuden, pelon, jännityksen tai vihan tunteita hevosen. Hevonen reagoi niihin/peilaa meidän tunnetiloja jännittymällä, pelkäämällä tai pakenemalla. Jäntevä rentous onkin ratsastuksen avain. Tavoite on jäntevä ratsastaja joka keskittyy hevoseen ja päämäärään/tehtävään, sulkee pois kaikki muu, on läsnä tilanteessa, pystyy laukaisemaan hevosta häiritseviä jännityksiä kehossaan ja jonka hapenottokyky ja reagointikyky ovat vähintään riittävä tasolleen. Ratsastaessa joutuu pian oppimaan luottamaan itseensä, vaikka joku olisikin vieressä taluttamassa, niin halu ratsastaa itsenäisesti on monelle motivoivaa. Hevonen ei myöskään syrji aineellisen statuksen tai ulkonäön takia. Hevonen on reilu reilulle.



        Muita osa-alueita

        Ergonomia. Tallitöitä tehdessä ei aina tule ajatelleeksi kuinka raskaasta työstä on kyse (sekä hyvässä että pahassa). Panostamme ergonomiaan ja pyrimme luomaan ergonomisia työtapoja esim. vastavenytyksiä käyttäen ja liikeratoja seuraamalla.




        Ystävällisin terveisin
        Annika Kontturi-Salmi




        Katso lisää



        Vi tränar ryttarens koordination med bollar och vänjer hästarna vid nya saker.

        Vi tränar balans
        Vi vänjer hästarna vid bollar



        Hästarna får titta på bollarna.


        Hästarna studerar bollarna


         Vi började med att vänja hästarna vid bollar av olika slag. 
        Vi hade  en gymnastikboll och många tennisbollar. Vi belönade hästarna när de vågade komma fram och lukta på bollarna.




        Bambi och Mirella är väldigt nyfikna på allt nytt. Tara är mer reserverad.




        Ryttaren kastar en boll i hinken.

        Vi leker med bollarna


        När hästarna studerat bollarna började vi kasta bollar i lyften, sen passade vi bollar till varandra och till slut försökte vi träffa i hinkar. Hinkarna var både i mjuk plast och metall.  Vi gjorde detta först i mitten med hästarna fria runt om och därefter ledde vi hästarna och försökte på samma gång kasta in bollar i hinkarna. Första hinken var av mjuk plast, så det hördes bara en duns när bollen föll i hinken. För att göra det svårare tog vi en metallhink. När bollen ramlade i den hördes ett ordentligt duns.



        Vi leker med bollarna i hästarnas närhet. Kastar bollarna i ring, övar att jonglera mm.


        Kasta bollar från hästryggen.


        Till slut var det dags att sitta upp och kasta bollar från hästryggen. Vi började med att visa bollen för hästen från ryggen, sedan kastade vi försiktigt bollen i marken och ganska snabbt fick vi börja öva med hinkar. För säkerhets skull använde vi bara plasthinkar nu. 

        Kata rider Tara och kastar bollar i hinkar
        Första versionen publicerad 2016, andra redigerats 5/2019

        Tack till Lillis mamma som fotade våra övningar.

        Läs mer i Lillis blog

        torsdag 16 maj 2019

        Om du blir stressad




          kom ihåg att andas, 
        långt ner från magen, mot nedre ryggen

        prioritera hårt, 
        gör lätta uppgifter först

        gör EN sak i taget, 

        Ta tid för att slappna av, vila, fokusera

        gör det inte mer komplicerat än det är





        Ta tid på att fundera på vad som är viktigt för dig
        Vilken stig är DIN
        Vilket ljus strävar du mot?