Livet på Sagobacken: Portfoliotema: Sömnhygien

tisdag 6 september 2016

Portfoliotema: Sömnhygien

Sömn är viktigt, det vet vi alla. Ofta tänker vi inte på vårt sömnbehov förrän vi får brist på sömn. Ändå drabbas de flesta av oss i något skede. Kvalitativ sömn hjälper oss att orka med dagliga utmaningar, koncentration och sinnet hålls positivare.

Vad är sömnhygien?

Läran om hälsosam sömn; hur underlätta goda sovvanor.

Svårt att somna?

Försök skapa rutiner med mat och sömn. Undvik drycker med koffein, t ex kaffe och energidrycker.
Sträva till att sovrummet är rent, svalt och mörkt, med bekväm dyna och täcke som upplevs behaglig. Många upplever blått som lugnande. Blåa sängkläder, tavla med blått motiv, blåa ljus mm.
Störs du av trafik, musik eller andra ljud. Använd öronproppar.
Använd inte elektroniska apparater ss dator, tablett eller telefon en timme före du ska somna.
En del har glädje av en anteckningsbok vid sängen, dit du kan skriva upp saker som dyker upp just innan du ska somna. Det kan vara fråga om något du behöver komma ihåg. När du skrivit upp det vet du att du kommer att komma ihåg det följande dag och kan glömma saken för stunden.
Om sömnproblemen fortsätter, tala med föräldrar, familjemedlemmar, hälsovårdare eller läkare m fl.

Mitt försök att förbättra min sömnkvalité.

Jag har haft svårt att somna i höst. Under sommaren/semestern rubbas sömnrytmen lätt. Det är ljust och man får sova längre på morgnarna. Härligt, men ibland svårt att få tag på sömnrytmen igen. Jag beslöt att göra en ordentlig genomgång av sovrummet för att förbättra sömnen.
Jag började med att tömma sängen, tvätta dynor, täcken och bäddmadrass i 60'. Därefter dammsög jag madrassen ordentligt.

Prydnadshyllan var näst. Tog bort korgar och annat som kan förvaras på annat ställe. Dammsög hyllan, ville ändå lämna något, så jag dammsög de reseminnen jag ville ha kvar noggrant. Ibland är det lämpligare att dammsuga än att tvätta.