Luolaihminen tai ajatteleva yksilö?

Suski Fagerström (Mind Riders)

Aivojen koostumus

Aivot koostuvat monesta osasta jotka vaikuttavat ajatuksiimme ja tunteisiimme kuten liskoaivot, limbinen järjestelmä, amygdala ja  etuaivolohko. Näillä on ollut eri tehtäviä meidän evoluution aikana. 

Liskoaivot

Vanhin ja primitiivisin aivon osa on liskoaivot. Tämä aktivoituu kun pelottaa, ei osaa, on väsynyt tai nälkä. Tällöin myös yksinolon tunne voimistuu ja käyttäytyy normaalia reaktiivisemmin. Voi helpommin tuntea raivoa ilman selkeää ulkopuolista syytä.

Limbinen järjestelmä

Meidän tarve kuulua yhteisöihin, niin sanottu heimo ajattelu, liittyy limbiseen järjestelmään. Tästä nousee ajattelumalli “kenen leiriin/porukkaan kuulut” mikä on myös tuttua koiramaailmassa.

Limbiseen järjestelmään liittyy myös muutosvastarinta ja itselle uusien asioiden tai vieraiden ryhmien vieroksuminen. Omaa toimintaa on vaikea muuttaa, on vaikea muuttaa itseään ja “näin on aina tehty asenne” tuo turvaa, kun taas muutos tuntuu uhkaavalta. On hyvä tiedostaa että aivot eivät pysty erottamaan liittyykö negatiivinen puhe itseen tai johonkin muuhun, eli kun paheksuu muita, aivot ymmärtää vaan negatiivisuuden ei kehen se liittyy. 

Amygdala

Meidän paniikkinappula sijaitsee Amygdalassa, mantelitumakkeessa. Stressi pitää paniikkinappulan päällä ja yhteys etuaivolohkoon katkeaa. Negatiiviset ajatukset (sisäinen puhe) kuten “minua jännittää, tämä on kauheaa, epäonnistun varmasti” eli stressi luo tunteet jotka pitää huolen että paniikkinappula pysyy pohjassa.

*Lisää sisäisestä puheesta ja sen vaikutuksesta itseohjautuvuuteen

Etulohko - tulevaisuuden toivo

Edellä mainitut liskoaivo, limbinen järjestelmä ja amygdala ovat olleet tarpeellisia luolaihmiselle joka joutui pakenemaan fyysisesti vaaroja ja piti luottaa vaistoihinsa ja reagoida nopeasti henkensä pitämiseksi. 

Stressi ei ole ongelma jos reagoimme nopeasti hätätilanteessa, esimerkiksi nähdessämme käärmeen. Stressi on usein kuitenkin henkistä ja se lamaannuttaa meidät tilanteissa missä ei ole oikeaa vaaraa. Usein sellaisissa tilanteissa joihin olemme vapaaehtoisesti hakeutuneet ja jossa haluaisimme viihtyä. Kilpailu- tai koetilanne voi aiheuttaa meissä kovaa jännitystä, jolloin pienennämme itsemme ja ryhti huononee, menemme melkein kyyryasentoon piiloon. 

Onneksi meillä on etuaivolohko. Etuaivolohkossa sijaitsee tulevaisuuden toivo, uudet vaihtoehdot, luovuus, myötätunto ja viisaus, sekä uusi kartta. Uusi kartta sisältää uudet erilaiset mahdollisuudet ja vaihtoehdot

Miten aktivoida etuaivolohko?

Meidän tulisi tiedostaa tunteemme ja sisäinen puheemme eli ajatuksemme. Kun huomaamme että ajatus ei kulje, raivo on lähellä ja paniikki lähenee, voit ottaa 5H käyttöön jolloin pystyt aktivoimaan etuaivolohkon:

1. HENGITÄ
2. HYMYILE
3. HUOMIO HYVÄÄN
4. HYVÄKSY
5. HILJENNY

Hengitä

Ryhdistäydy, nosta katse ja vedä henkeä. Keskity hengittämään vatsan alueella niin että napa pullottuu selkeästi ja kyljissä tuntuu. Uloshengitys hitaammin (voit laskea kuuteen) kuin sisäänhengitys. Vältä hengittämistä ylöspäin rintakehään, se vaan lisää jännitteisyyttä.

Hymyile

Jo 40 sekunnin tekohymyn ylläpitäminen rauhoittaa mieltä ja laskee stressitasoa, sekä lisää mielihyvä endorfiinejä. Pyri silti kahteen minuuttiin 🙂

Huomio hyvään

Hyvien asioiden huomioiminen ja kiitollisuus parantavat selkeästi elämänlaatua ja suoritusta. Vahvistamme itsetuntoamme ja ihmissuhteitamme kun siirrämmehuomion hyvään, sen sijaan että näkisimme puutteita itsessämme, koirassamme, omassa toiminnassame tai vertaile itseämme ja koiraamme muihin.

Keskity siihen mitä haluat olla, näe koirassa hyvää ja keskity itse tehtävään. Jos et juuri silloin keksi mitään, mieti kuinka hauskat korvat koiralla on, mikä on tilanteessa hyvin ja niin edelleen. 

Hyväksyntä

Hyväksy lempeä asenne itseäsi ja koiraasi kohtaan. Hyväksy itsesi, koirasi ja kaikki muut sellaisina kuin ovat. Kun koet epäonnistuneesi ole itsesi paras ystävä, nosta itsesi ylös, tue ja kannusta. Muista tehdä se myös parhaalle ystävällesi, koiralle.

Hiljenny

Jo kolmen minuutin päivittäinen hiljentyminen laskee stressitasoa, mutta 20-40 minuuttia olisi ideaali. Voit myös laskea 0-180:een. 

Mentaaliharjoituksia

Muita keinoja mentaaliharjoitukseen ovat silmien räpyttely, hengitys, visiointi ja EFT- tapping tekniikka sekä voimaasento. 

Silmien räpyttely harjoitus. Vedä keuhkot täyteen ilmaa, räpyttele silmiä nopeasti niin pitkään kun jaksat pidättää hengitystä, puhalla ulos ja vedä keuhkot täyteen ilmaa ja räpyttele uudestaan toista 3-5 kertaa. Tämä tekniikka auttaa nollaamaan aivot nopeasti ja saamaan fokus taas tähän hetkeen, se auttaa myös jännittämisen hallintaan ja opettelemaan esimerkiksi radat ulkoa.

Hengitysharjoitus. Vedä henkeä sisään ja laske neljään pidätä hengitystä Laske neljään puhalla ulos Laske kuuteen pidätä hengitystä Laske neljään toista tämä muutaman minuutin ajan

Visualisointiharjoitus. Paina mieleesi hyvä suoritus, hyvä treenitilanne, onnistuneet kisaradat, valmennukset ynnä muut.  Mieti näitä onnistumisia kun visioit miten toivoisit suorituksen menevän. 

EFT tappingtekniikka eli Emotional Freedom Technique. Kyseessä on tekniikka jossa yhdistyy kognitiivinen psykologia ja akupunktiopisteiden naputtelu. Naputtele akupisteitä samalla kun toistat positiivisia minäkuvaa vahvistavia lauseita. Tekniikka auttaa erityyppisiin kipuihin, ahdistukseen, resilienssin nopeuttamiseen, mielihaluihin, pelkoon ja jännittämiseen. voit naputella kahdella sormella myös “karatepistettä”  kädessäsi.

Myös asennollasi on merkitystä. Kokeile kaksi minuuttia. Voima asento auttaa luomaan sisäistä voimaa, itseluottamusta ja rohkeutta, uskoa, hyvää mieltä ja voitontahtoa. Seiso suorana jalat haara asennossa, kädet V asennossa tai kädet lanteilla, ryhdikkäänä ja pitkänä ja hymyile leveästi. Hengitä syvään ja kertaa omaa iskulausettasi noin kahden minuutin ajan. Voimaasentoa voit hyödyntää kävellessäsi koiran kanssa, ryhdistämällä kehoasi reilusti nostamalla leukaa korkeammaksi, vetämällä hartioita hieman taakse ja miettimällä iskulausettasi. Voimaasento muuttaa aivojen hormonitasoa, testosteronitaso nousee jopa 20% ja kortisolitaso laskee 25%.

 Mind Riders persoonallisuustyypit

Olemme erilaisia ja myös koiramme ovat erilaisia yksilöitä. Persoonallisuuksissamme voi olla suuriakin eroja ja kun ymmärrämme miten itse toimimme, voimme ymmärtää paremmin muitakin. Esimerkiksi treenatessa yhdessä muiden kanssa, voivat erot tuntua suuriltakin. Kaikilla persoonallisuustyypeillä on vahvuudet ja heikkoudet, kohtaamme elämän eri energiatasoineen ja innostumme erityyppisissä asioista. 

TARKKA LAADUNVALVOJA, tunnollinen perfektionisti, oikeudenmukainen, haluaa aina tehdä oikein, vaatii liikaa, tarkka laaduvalvoja, pedanttinen, järjestelmällinen, tiukka, joskus draamaqueen, "minulla on paljon vikoja, mutta olen harvoin väärässä"

AVULIAS HUOLTAJA, sydämellinen auttaja, huolehtivainen, miellyttämishaluinen, uhrautuva joskus marttyyrimainen

TEHO SUORITTAJA, aikaansaava tehopakkaus, kiireinen

LUOVA INDIVIDUALISTI, intuitiivinen kommunikoija, tunteva, yksilöllinen, aito, intuitiivinen, yhteys hevoseen (koiraan?) omaa luokkaansa

TUTKIVA ASIANTUNTIJA, kiinnostunut perehtyjä, analysoi, syvällinen, kehittymiskykyinen, älykäs, teoreettinen

LUOTETTAVA KYSEENALAISTAJA, tunnollinen, turvallisuushakuinen, huomaa vaaratilanteet, sitoutunut,

INNOSTUNUT SUUNNITTELIJA, iloinen valontuoja, eloisa, idearikas, optimisti, monipuolinen, oppii nopeasti, positiivinen, professori

VAHVA VAIKUTTAJA, turvallinen johtaja, päämäärätietoinen, jämäkkä, suora, selkeä, nipottaja,

SOPEUTUVA RAUHANRAKENTAJA,  rauhallinen tasapainottaja, hyväksyvä, sopuisa, rauhallinen, diplomaattinen

Lopuksi TOP3 vinkkiä, mitä tehdä ennen omaa suoritusta koepaikalla.

Huolehdi persustarpeistasi. Muista syödä ja juoda, käy WC:ssä. Pidä huolta että olet saanut nukkua. Pyri luomaan positiivinen ilmapiiri.

Hiljenny ja visioi miten haluat suorituksen menevän.

Käytä 5 H:ta, muista silmien räpyttely tai EFT.tapping.

Selvitä miten sinun tulee toimia ja millä aikataululla. Nauti päivästä. Jos jännittää ajattele että se on hyvä asia ja että olet innoissasi. Matki “huippuja”. Kokemus luo varmuutta. Keskity hyvään niin se kasvaa.

Mind Riders: 5 H / BASAS

 Suomeksi:

5H

1. Hengitä
2. Hymyile
3. Huomio hyvään
4. Hyväksy
5. Hiljenny

Fritt översatt

Andas, le, fokus på det goda, acceptans, lugn

Följande är mina spontana tankar kring 5H. Suski Fagerström förklarar dem väldigt bra, hur det påverkar vår hjärna och vår kropp och hur kan använda dem medvetet. 

Om det är något som är typiskt på en ridlektion (med medveten lärare) så är det att hen uppmanar ryttaren att andas. Det händer nämligen lätt att vi håller andan när vi är spända, men också när vi riktigt koncentrerar oss. Jag brukar skoja att man får akta att man inte faller av p g a syrebrist. Andningen är således viktig, men en ytlig andning där axlarna höjs och där man drar in luft bara i övre luftvägarna, kan faktiskt göra det värre. Det är riktigt äkta stressandning! När man andas på ett bra sätt är det som man skulle vara en sångare, djupt från magen till ryggen. Axlarna behöver inte alls höjas. 

När vi ler lugnar vi vårt system. En händelse har svetsat sig i mitt minne i över 20 år. Jag var och tittade på FM i dressyr och glömmer aldrig prisutdelningen. En häst var speciellt skärrad och stegrade sig och betedde sig allmänt oroligt. Det som etsade sig i mitt minne var inte placeringen, utan att ryttaren LOG. Log hon för att lugna sig, var hon medveten om leendets effekt, förstod hon hästen och log för att de ändå klarat sig så bra eller log hon för att alternativet inte skulle ha sett så snyggt ut? Vad som är är svaret så gjorde hon sig och hästen en stor tjänst genom att le. Hon lugnade sig själv ->hästen, det såg trevligt ut och hon tappade inte nerverna. Hon vann på ett leende! 

Har du hört om filmen som handlar om att sätta fart på det goda? Det handlar om att göra goda gärningar för andra och om alla gör några goda gärningar till varandra, vilken massiv effekt det har till slut när det sprid. I 5H fokuserar man på det goda. Det finns alltid något gott i allt. I varje händelse, från sk misstag till misslyckanden. Alltid vill vi inte acceptera det när det händer hemska saker, men det betyder inte att t ex krig är gott, utan som jag tolkar det, så finns det gott i enstaka händelser som kan ske inom det hemska. Någon ser, hjälper, räddar, stöder... 

Det finns också alltid gott här och nu. Genom att tänka på dem kan du slappna av din stressade hjärna och kropp. Just nu kan jag inte låta bli att tänka på Galyna (min fb-cockeruppfödarvän i Ukraina). Hon bakar och kockar genast hon får chansen, hennes hundar är fortfarande omskötta, hon för mat och hjälper andra varje dag, trots att hon bor mitt i en krigszon och det händer hela tiden runt henne. Det är så hemskt att jag inte skriver mer om det nu, men om någon fokuserar på det goda så är det hon. Hon har berättat att det är medvetet.

Att acceptera saker hjälper oss att lugna ner oss. När vi accepterar utgångspunkten, realiteter, oss själva och andra så påverkar det oss positivt. Vi kan börja tänka, planera och se framåt.

Lugn, tystnad på både inre och yttre plan. Tankarna för mig mot ett meditativt tillstånd där man slutar lyssna på den störande papegojan på axeln.