Vanhin ja primitiivisin aivon osa on liskoaivot. Tämä aktivoituu kun pelottaa, ei osaa, on väsynyt tai nälkä. Tällöin myös yksinolon tunne voimistuu ja käyttäytyy normaalia reaktiivisemmin. Voi helpommin tuntea raivoa ilman selkeää ulkopuolista syytä.
Limbinen järjestelmä
Meidän tarve kuulua yhteisöihin, niin sanottu heimo ajattelu, liittyy limbiseen järjestelmään. Tästä nousee ajattelumalli “kenen leiriin/porukkaan kuulut” mikä on myös tuttua koiramaailmassa.
Limbiseen järjestelmään liittyy myös muutosvastarinta ja itselle uusien asioiden tai vieraiden ryhmien vieroksuminen. Omaa toimintaa on vaikea muuttaa, on vaikea muuttaa itseään ja “näin on aina tehty asenne” tuo turvaa, kun taas muutos tuntuu uhkaavalta. On hyvä tiedostaa että aivot eivät pysty erottamaan liittyykö negatiivinen puhe itseen tai johonkin muuhun, eli kun paheksuu muita, aivot ymmärtää vaan negatiivisuuden ei kehen se liittyy.
Amygdala
Meidän paniikkinappula sijaitsee Amygdalassa, mantelitumakkeessa. Stressi pitää paniikkinappulan päällä ja yhteys etuaivolohkoon katkeaa. Negatiiviset ajatukset (sisäinen puhe) kuten “minua jännittää, tämä on kauheaa, epäonnistun varmasti” eli stressi luo tunteet jotka pitää huolen että paniikkinappula pysyy pohjassa.
*Lisää sisäisestä puheesta ja sen vaikutuksesta itseohjautuvuuteen
Etulohko - tulevaisuuden toivo
Edellä mainitut liskoaivo, limbinen järjestelmä ja amygdala ovat olleet tarpeellisia luolaihmiselle joka joutui pakenemaan fyysisesti vaaroja ja piti luottaa vaistoihinsa ja reagoida nopeasti henkensä pitämiseksi.
Stressi ei ole ongelma jos reagoimme nopeasti hätätilanteessa, esimerkiksi nähdessämme käärmeen. Stressi on usein kuitenkin henkistä ja se lamaannuttaa meidät tilanteissa missä ei ole oikeaa vaaraa. Usein sellaisissa tilanteissa joihin olemme vapaaehtoisesti hakeutuneet ja jossa haluaisimme viihtyä. Kilpailu- tai koetilanne voi aiheuttaa meissä kovaa jännitystä, jolloin pienennämme itsemme ja ryhti huononee, menemme melkein kyyryasentoon piiloon.
Onneksi meillä on etuaivolohko. Etuaivolohkossa sijaitsee tulevaisuuden toivo, uudet vaihtoehdot, luovuus, myötätunto ja viisaus, sekä uusi kartta. Uusi kartta sisältää uudet erilaiset mahdollisuudet ja vaihtoehdot
Miten aktivoida etuaivolohko?
Meidän tulisi tiedostaa tunteemme ja sisäinen puheemme eli ajatuksemme. Kun huomaamme että ajatus ei kulje, raivo on lähellä ja paniikki lähenee, voit ottaa 5H käyttöön jolloin pystyt aktivoimaan etuaivolohkon:
- HENGITÄ
- HYMYILE
- HUOMIO HYVÄÄN
- HYVÄKSY
- HILJENNY
Hengitä
Ryhdistäydy, nosta katse ja vedä henkeä. Keskity hengittämään vatsan alueella niin että napa pullottuu selkeästi ja kyljissä tuntuu. Uloshengitys hitaammin (voit laskea kuuteen) kuin sisäänhengitys. Vältä hengittämistä ylöspäin rintakehään, se vaan lisää jännitteisyyttä.
Hymyile
Jo 40 sekunnin tekohymyn ylläpitäminen rauhoittaa mieltä ja laskee stressitasoa, sekä lisää mielihyvä endorfiinejä. Pyri silti kahteen minuuttiin 🙂
Huomio hyvään
Hyvien asioiden huomioiminen ja kiitollisuus parantavat selkeästi elämänlaatua ja suoritusta. Vahvistamme itsetuntoamme ja ihmissuhteitamme kun siirrämmehuomion hyvään, sen sijaan että näkisimme puutteita itsessämme, koirassamme, omassa toiminnassame tai vertaile itseämme ja koiraamme muihin.
Keskity siihen mitä haluat olla, näe koirassa hyvää ja keskity itse tehtävään. Jos et juuri silloin keksi mitään, mieti kuinka hauskat korvat koiralla on, mikä on tilanteessa hyvin ja niin edelleen.
Hyväksyntä
Hyväksy lempeä asenne itseäsi ja koiraasi kohtaan. Hyväksy itsesi, koirasi ja kaikki muut sellaisina kuin ovat. Kun koet epäonnistuneesi ole itsesi paras ystävä, nosta itsesi ylös, tue ja kannusta. Muista tehdä se myös parhaalle ystävällesi, koiralle.
Hiljenny
Jo kolmen minuutin päivittäinen hiljentyminen laskee stressitasoa, mutta 20-40 minuuttia olisi ideaali. Voit myös laskea 0-180:een.
Mentaaliharjoituksia
Muita keinoja mentaaliharjoitukseen ovat silmien räpyttely, hengitys, visiointi ja EFT- tapping tekniikka sekä voimaasento.
Silmien räpyttely harjoitus. Vedä keuhkot täyteen ilmaa, räpyttele silmiä nopeasti niin pitkään kun jaksat pidättää hengitystä, puhalla ulos ja vedä keuhkot täyteen ilmaa ja räpyttele uudestaan toista 3-5 kertaa. Tämä tekniikka auttaa nollaamaan aivot nopeasti ja saamaan fokus taas tähän hetkeen, se auttaa myös jännittämisen hallintaan ja opettelemaan esimerkiksi radat ulkoa.
Hengitysharjoitus. Vedä henkeä sisään ja laske neljään pidätä hengitystä Laske neljään puhalla ulos Laske kuuteen pidätä hengitystä Laske neljään toista tämä muutaman minuutin ajan
Visualisointiharjoitus. Paina mieleesi hyvä suoritus, hyvä treenitilanne, onnistuneet kisaradat, valmennukset ynnä muut. Mieti näitä onnistumisia kun visioit miten toivoisit suorituksen menevän.
EFT tappingtekniikka eli Emotional Freedom Technique. Kyseessä on tekniikka jossa yhdistyy kognitiivinen psykologia ja akupunktiopisteiden naputtelu. Naputtele akupisteitä samalla kun toistat positiivisia minäkuvaa vahvistavia lauseita. Tekniikka auttaa erityyppisiin kipuihin, ahdistukseen, resilienssin nopeuttamiseen, mielihaluihin, pelkoon ja jännittämiseen. voit naputella kahdella sormella myös “karatepistettä” kädessäsi.
Myös asennollasi on merkitystä. Kokeile kaksi minuuttia. Voima asento auttaa luomaan sisäistä voimaa, itseluottamusta ja rohkeutta, uskoa, hyvää mieltä ja voitontahtoa. Seiso suorana jalat haara asennossa, kädet V asennossa tai kädet lanteilla, ryhdikkäänä ja pitkänä ja hymyile leveästi. Hengitä syvään ja kertaa omaa iskulausettasi noin kahden minuutin ajan. Voimaasentoa voit hyödyntää kävellessäsi koiran kanssa, ryhdistämällä kehoasi reilusti nostamalla leukaa korkeammaksi, vetämällä hartioita hieman taakse ja miettimällä iskulausettasi. Voimaasento muuttaa aivojen hormonitasoa, testosteronitaso nousee jopa 20% ja kortisolitaso laskee 25%.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
